Næring og mataræði fyrir T3 / T4

"Það verður að vera byggt í kringum þig einfaldlega að missa þyngd annaðhvort sem hluta af skera áfanga,

eða eingöngu til þyngdartapar "

Hvernig á að borða meðan þú notar T3 / T4

Ef þú vísar á kaflann um notkun þessara hormóna sem hluti af líkamsbyggingu "bulking" áfanga, þá munt þú vita hvernig á að reikna daglegt kaloríaupptöku þína fyrir allt frá vöðvastyrk til viðhalds núverandi líkama þinnar. Við skulum gera ráð fyrir að þú viljir missa líkamsfitu meðan þú samþættir þessar hormón (þar sem það er vinsælasta notkun þeirra) ef þetta er raunin, þarftu að starfa á (til að byrja með) 250-kaloría halla sem mun aukast um leið og þyngdartapið smellir á hálendi.

Það sem við munum einnig gera ráð fyrir á þessu stigi er að þú hefur ekki áhuga á að nota þessi hormón meðan á líkamsbyggingartímabilinu stendur. Eftirfarandi ráð verður að vera byggt í kringum þig einfaldlega að missa þyngd annaðhvort sem hluta af skera áfanga eða eingöngu til þyngdar tap tilgangi.

Með þessu í huga, einfaldlega höfuð á www.freedieting.com. Fara inn á daglegt kaloría heildar reiknivél og svaraðu öllum spurningum heiðarlega. Þetta mun veita þér daglega kaloría samtals fyrir viðhald, vöðvaaukningu, fitu tap og mikilli feitur tap. Vinsamlegast athugaðu að ef þú hefur tilhneigingu til að hafa áhuga á að nota þessi hormón sem hluti af áætlun utan árstíðarinnar - ekki undir neinum kringumstæðum fylgja leiðbeiningunum á þessari síðu varðandi vöðvaaukningu hitaeiningar.

Þetta myndi venjulega vera fínt þegar bulking án samþættingar "T" hormónanna - en inntaka þeirra gerir þyngdaraukninguferlið ótrúlega flókið og nokkuð háþróaðri vísindaleg eðli. Þetta einfaldlega reiknivél getur ekki nákvæmlega spáð hitaeiningar sem byggjast á hitafræðileg áhrif T3 og T4 í kjölfarið.

Nú, aftur á þyngdartap - þetta er þar sem lítilsháttar gaffli í veginum kemur fram hvað varðar hversu nákvæmur þú þarft að vera meðan þú notar annað hvort "T" hormónin.

Reikna daglegt kaloría / næringarefna inntaka fyrir þá sem ekki framkvæma eða eru ekki áhuga á þjálfun á þjálfun

Ef þú ert hluti af þyngdartapi einum mannfjöldanum og hefur ekki sérstaklega áhuga á halla vöðvaspennu eða viðheldur núverandi vöðvavef þínum, þá þarftu einfaldlega að velja annaðhvort feitur tap kaloría heildar eða mikla feitur tap kaloría samtals og vinna með því númeri. Allar máltíðir þínar ættu að snúast um lágan prótein uppsprettur, lág GI kolvetni, heilbrigt fita (omega 3 og 6) og grænt, grænmeti.

Að því gefnu að þú haldir þessum daglegu kaloríutölum, þú ert að léttast. Það væri best ef þú gætir fært suma hjarta- og æðaþjálfun (eins og við munum fljótlega leggja til) til að flýta þyngdartapi þrisvar í viku, en þú gætir fræðilega náð þyngdartapi þínu með mataræði einu sinni.

Vertu meðvituð um að ef þú ætlar að fella hjarta- og æðaþjálfun, ættir þú ekki að fylgja öfgafullri þyngdaraukningu kaloría alls. Það væri best að fylgja eðlilegu heildinni aðeins ef þú ætlar að gera ekki æfingu eins og þú gætir endað að borða minna en efnaskipti þín þarf að virka daglega.

Fáðu vikið á tveggja vikna fresti og stilltu hitaeiningarnar þínar í samræmi við það (lækkaðu þær með 100) þegar þú nærð á hálendi. Það er bókstaflega allt sem þarf til árangursríks þyngdartaps.

Reikna daglegt kaloría / næringarefna inntaka fyrir þá sem framkvæma mótstöðuþjálfun

Á sama hátt og fyrri hópurinn verður þú að nota annaðhvort feitur tap eða mikla feitur tap daglega kaloría heildar í því skyni að reikna út daglega næringarefni prósentum þínum. Það er þess virði að taka eftir því að þeir sem vilja koma eins nálægt og mögulegt er til að tryggja næringu á massa ætti að vinna með stöðluðu fituleysi sem er T3 og T4 eru að fara að búa til halla í eigin rétti.

Extreme feitur tap heildar vilja án efa skila hraðari þyngdartapi, en það gæti auðveldlega komið á kostnað vöðva þegar nýtt er "T" hormónin. Þegar þú hefur valið valinn númer, veldu næringarhlutfall reiknivélina í vinstri hendi valmyndinni. Sláðu inn kaloría alls val þitt í reiknivélina sjálft og veldu "litla carb" valkostinn. Þegar þú hefur gert þetta skaltu velja hversu mörg máltíðir þú vilt skipta um hitaeiningarnar þínar á dag.

Þú verður nú kynntur "grömm" af hverjum helstu næringarefnum til að neyta á máltíð. Þetta tryggir að þú takir nóg af hverju næringarefnum til að virkja virkan og halda samtímis vöðvamassanum þínum meðan þú skorar. Aftur skulu allar máltíðir samanstanda af halla próteinuppsprettur, lág GI kolvetni, heilbrigt fita (omega 3 og 6) og grænt og grænmeti. Þegar þú notar annaðhvort kalorískan grundvallarreglu meðan á T3 / T4 notkun stendur þá munt þú án efa náðu markmiði þínu á fljótlegan og skilvirkan hátt.