Líkamsþjálfun Áætlun fyrir T3 / T4

Eins og á daglegum kaloríutölum er það allt um hvort þú ert að þjálfa eingöngu til fitu eða vöðva

Hvernig á að þjálfa meðan þú notar T3 og T4 hormónin

Hvernig þú ert að fara að þjálfa meðan þú notar hvert hormón fer algjörlega eftir því sem þú hefur sérstakt markmið um. Eins og á daglegum kaloríutölum, þá snýst það allt um hvort þú ert að þjálfa eingöngu fyrir þyngdartap eða vöðvastyrk.

Þetta kann að hljóma svolítið ruglingslegt að þeir sem þjálfa vöðvastyrk eru líka að vilja missa líkamsfitu en munurinn á þjálfunaraðferðinni byggir á því hvort þú ert eða ekki sem miðar að því að halda áfram að halda uppi múrinn þinn. Ef þú ert að leita að eingöngu missa af fitu, þá þarft þú einfaldlega að framkvæma hjarta- og æðasjúkdóma og núllþjálfunarþjálfun (að því gefnu að þú hefur enga áhuga á að varðveita maga vefjum.)

Ef þú ert að leita að varðveita vefjum og missa fitu, þá þarftu að framkvæma bæði blöndu af þolþjálfun og hjarta- og æðakerfi. Það skal tekið fram að tíðni hjartasjúkdómsins og þolþjálfunarinnar fer að breytast fyrir einstaklinga. Sem gróft leiðarvísir, Leiðbeiningar um hjarta og æðar

Fyrir þá sem eru með hjarta- og æðasjúkdóma þarftu einfaldlega að byrja með þremur dögum á viku sem samanstendur af 30 mínútum af viðvarandi virkni.

Þessi aðgerð þarf að hækka hjartsláttartíðni þína í u.þ.b. 60 - 70% af hámarksgetu hennar. Þegar þú nærð þyngdartapinu þínu, þú þarft síðan að auka þessa virkni með 5 mínútum á hverri viku vikulega þar til þyngd tap heldur áfram.

Þú getur framkvæmt þessa starfsemi með hvaða hætti sem þú vilt, þ.mt útsýnisferðir, hjólreiðar, sund eða jafnvel máttar gangandi. Að því gefnu að hjartslátturinn hækki í viðeigandi svæði, þá brennir þú fitu.

Resistance Training Guidelines

Þegar þú ert með mótstöðuþjálfun til að klippa þarf þú að fylgja þessum grundvallarreglur (þessar reglur gilda um þjálfun utan tímabilsins líka):

  • Notaðu aldrei þyngd sem þú getur ekki stjórnað með viðeigandi hætti
  • Fylgstu alltaf með ráðlögðum rep range
  • Fylgstu alltaf með ráðlögðum fjölda tækja
  • Gakktu úr skugga um að þú hafir góða mynd á öllum æfingum

Þegar skörunarferlið er framkvæmt, munu þessar leiðbeiningar virka til þess að varðveita halla vöðvavef meðan á heildarskyggni er aukið:

  • Fylgstu með rep svið milli 8 - 10 reps
  • Fylgstu með fjölda fjölda á milli 5 - 6
  • Hvíldartíminn þinn á milli setur á milli 30 - 60 sekúndna
  • Gakktu úr skugga um að þú haldir tvo sekúndna neikvæða tíma, eina sekúndu kreista neðst og tveggja jákvæða áfanga
  • Gakktu úr skugga um að 80% af æfingum sem þú framkvæmir séu einangrun æfingar og hinir 20% eru samsett hreyfingar

Ættir þú að þjálfa samkvæmt þessum leiðbeiningum, þá ertu viss um að sjá hagstæð úrslit meðan á notkun stendur skjaldkirtilshormónum.